健身减肥六要诀

肥胖并发症多 代谢症候群风险高3倍

现代人缺乏运动，再加上生活压力大、生活型态不正常、饮食过量等因素，导致腹部脂肪增加、腰围变粗，也增加代谢症候群发生的机会。台北市大安区健康服务中心主任周真贞表示，相较健康体重者，肥胖者未来罹患糖尿病、代谢症候群及血脂异常之相对危险性高达3倍以上，而癌症、高血压也有2倍的风险。

除了健康饮食之外，规律且适量的运动是降低肥胖和其併发症风险的最佳方式，但现代人常以工作忙碌、缺乏场地、天气不好等藉口做为不运动的理由。中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆建议，「健走」是生活型态体能活动中最基本、最简易、最不受外在因素限制与干扰的体能活动，可以增加心肺功能、增加骨头和肌肉力量、解除紧张、控制体重等，好处多多。

健走甩肉救健康！6要诀养生不伤身

下定决心，健走的习惯其实很容易养成，不过，健走可不是双脚前后走动而已，还需配合正确姿势，才能避免运动伤害的发生。

黄薰隆秘书长表示，健走有6要诀，上半身应保持“手肘成90度”、“前摆到胸，后摆到腰”、“上半身拉直”；下半身则要“脚跟先着地，脚步轻盈”、“膝盖不锁死”、“快步走，非大步走”。

运动不局限形式 每次运动至少10分钟

周真贞主任则表示，运动不仅是指健身或跑步而已，散步、骑单车，或上班走楼梯等等日常活动，都有益健康，最重要是要养成天天运动的习惯，每周运动150分钟，每次运动至少维持10分钟以上，活动量才能有用累积，达到运动减重的功效。