运动减肥什么时间最佳

如今，随着抽脂减肥、减肥药、节食等减肥方式的弊端的显露，很多人已经不再追求这种虽然快速但是有损身体健康的减肥方式了。越来越多的人开始通过健康的饮食、加强锻炼等科学的方式来减肥。特别是运动减肥，不仅效果很好，还可以强身健体。那么运动减肥什么时间最佳呢？下面我就为大家具体盘点一下。

运动减肥的最佳时间

积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方式。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、跑步、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。

关键30分钟 让你迅速瘦下来

减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始;原因何在？这30分钟又该做些什么，才能有用降低体脂肪？最近在医学上测量肥胖不再只用体重，而是用脂肪占体重的比例，一般的标准是用男性体脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是体重超重许多，但体脂肪率只有20%，并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下，但体脂肪率在30%以上，也可以称为肥胖。

30分钟决定一切

减肥失败的三大理由是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身？最有用的方式还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

注意事项：

一、饭后一段时间不适宜运动

饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

二、一天中最佳减肥时间

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后3小时至睡前

以上就是我为大家盘点的有关运动减肥什么时间最佳的小知识了，大家可以把握这个时间点来加强锻炼，以达到最佳的减肥效果。另外，运动的选择也是很重要的，选择自己有兴趣的减肥运动可以使运动的激情和力度更强，减肥效果也更好。运动减肥贵在坚持，建议保持良好的心态，坚持减肥。