做什么运动瘦腿最有用

很多人的腿部长得很粗，如果腿部粗大的话那么给自己穿任何的裤子都会觉得好像腿部很粗，而当腿部粗的时候很多人这个时候就很自卑了，如果腿粗的话也有很多人不爱出门，在很多人出现腿粗症状的时候就会选择锻炼的方式来给自己瘦腿，那么做什么运动瘦腿的效果是最佳的呢？

想瘦腿可做以下运动：

腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼，她们希望能够找到有用的方式来瘦腿，让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤，但是却不知道该怎么做，一起来看看可以帮助有用瘦腿的运动方式吧。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和屁股的肥肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的肥肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简便的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

A、下蹲

a) 锻炼部位：大腿和屁股，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

B、弓箭步下蹲

a) 锻炼部位：大腿和屁股，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立

c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡

通过以上的方式来锻炼自己的身体，让自己的身体更加的苗条，而通过锻炼的方式来给自己瘦腿的话，也是很健康和很安全的减肥方式，这样的减肥方式不会对自己的身体造成任何的伤害，只是要记得在减肥的时候避免让自己运动过度，这样会让自己身体疲劳。