每天跑步多长时间减肥

随着生活的不断的变化,很多人因为对于饮食的不加控制而导致了体重的增加,而一起减肥对于很多的肥胖患者来说是很需要重视的,而对于减肥有很多的方式,其中很受大家关注的就是关于减肥的运动减肥了。跑步是减肥最佳有氧运动方式之一,每天跑步多长时间减肥?从以下文章中了解一下吧。

跑步的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg体重来看,跑步40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal,一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal,所以跑步还是很消耗能量的,可以达到减肥的目的。跑步四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了,消耗的再多会影响人体正常的生理功能,所以建议每天跑步40分钟就可以了,一起控制饮食,就可以达到减肥的目的了。既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

每天跑步多长时间减肥?40分钟为最佳时间,减肥期间,千万不要服用减肥的药物,最安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼 最佳就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈、 踢毽子等,祝您早日减肥成功。

编辑 举报 分享 2022-05-12 08:43:50

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