减肥普拉提动作

说到减肥方式每个人都会说出几种，减肥的方式有很多，在减肥的时候，可以根据自己的喜爱选择方式，这样在使用的时候都是能够长时间你进行，那常见的减肥方式就是饮食，这样的减肥方式使用起来简便，而且对上班族来讲，饮食减肥是最佳之选，那减肥普拉提也是很不错的。

减肥普拉提动作：

1. 肩桥支撑：

●功效：锻炼这个动作能够帮你有用燃烧腹部脂肪、赶走腹部肥肉，而且还能让背部与屁股的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

●步骤：

(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;

(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高屁股，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组，反复做3组。

●特别叮咛： 在锻炼这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部脂肪。

2. 双腿画圆：

●功效：锻炼这个动作能大量锻炼你的腰部和屁股的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和屁股曲线。而且，这个锻炼动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

●步骤：

(a) 平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;

(b) 向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;

(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。

●特别叮咛： 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔，在空中画圈，注意锻炼时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练锻炼后你还可以增加锻炼难度，用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷，这样燃烧脂肪效果更好，还有意想不到的瘦小腿功效喔。

通过对减肥普拉提动作的了解，在选择这样减肥方式的时候，是可以放心进行，不过在对这样减肥方式使用上，也要注意要长时间进行，而且对这些动作做的时候，能够做到哪里就到哪里，不要过度的勉强自己，否则对自身韧带会有损害的。