怎样运动才能达到减肥效果呢？

虽然说运动锻炼对减肥起到的效果不错，但是并不是所有的运动方式都适合去减肥，而且每天的运动量也有一定的要求，那么怎样运动才能达到减肥效果呢？首先要根据自己的身体状况和时间安排，选择相应的运动方式，并制定好长时间的减肥计划，才能在实施后重塑完美的身材。

一、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的锻炼。做肱二头肌与肱三头肌锻炼时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组锻炼，每组20次。瑜伽与普拉提锻炼对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方式与力量锻炼结合起来进行。

二、有氧锻炼

要想给粗胖的大腿“减肥”，那就进行有氧锻炼，大多数有氧锻炼，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此一起，还可以增加以下锻炼：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

三、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮屁股，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

四、普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身锻炼、普拉提、自行车以及椭圆机锻炼等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

相信大家对怎样运动才能达到减肥效果呢也都很清楚了，减肥的问题是备受大家关注的，不过只有确保方式正确，才能发挥最佳的效果。在运动的过程中还要注意合理膳食，规律作息，生活习惯好了，对自身健康的保障也就提高了。