啥运动瘦腿

腿部不够细不够直很影响视觉效果，尤其是在露肉的夏天，女生特别在意自己的身材，别人初次见自己的印象如何。下面来为你们盘点几个容易且有用的瘦腿运动，有针对性地锻炼腿部肌肉，更加能更快的瘦下来哦，心动不如行动，赶紧学习，运动一下吧，啥运动瘦腿，怎样才能让腿更有力量呢，坚持一下的方式，会让你得到想不到的成效。

骑自行车也是一项有氧运动，并且对瘦腿有很好的效果。骑自行车锻炼可以修复腿部曲线，还能延缓腿部肌肉的形成。如果你每天坚持骑车一个小时，那么，纤细性感的美腿绝对是属于你的。

但是记住，运动完后千瓦不要立即坐下，等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

高抬腿运动是很常见的简便的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 这个局部瘦腿运动很有用，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方式对消除大腿根部的肉很有用哦！

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！

但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始锻炼的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。

注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确 吐气，屁股上推。

注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

保持呼吸，停留5~10秒。

啥运动瘦腿，必须是加强腿部的训练啊。坚持的时间不长不短自己把握。放心我们交给你的方式都是科学合理健康有用积极的。不要花费你过多时间，就是平时几分钟就行了，多动动，不要一直坐着不动，每天都动起来，你就能成为减肥小达人。