跳绳减肥方式让你又瘦又健康

跳绳减肥方式让你又瘦又健康

跳绳减肥方式让你又瘦又健康

跳绳减肥方式是运动减肥中最简便的减肥方式之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到快速减肥的效果，以下这八种跳绳减肥方式，挑个学吧。

1、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收迹两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复锻炼2次。

2、跳绳基本功：简便跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳锻炼2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动（参阅锻炼2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

4、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

5、双人跳绳：

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始锻炼简易跳绳法（参阅锻炼2），两人一起用双脚跳绳，然后锻炼一起用单脚跳绳。

（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

6、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动（参阅锻炼2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

7、侧脚跳

先从简易跳绳法开始（参阅锻炼2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可锻炼快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。锻炼时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

8、绕旋跳

两人跳绳锻炼：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。