如何做好屁股减肥运动

人种的不同，使我们很快发现，咱们东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的肥肉了，尤其又以屁股为甚。腰粗、屁股大、小粗腿，令许多女生都感到很痛苦，而坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使屁股健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是屁股太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么我们如何做好屁股减肥运动呢？

锻炼一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆锻炼，每次做四个八拍锻炼。

锻炼二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

锻炼三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

锻炼四：仰姿，两手置于体侧，屈腿屁股抬起，按照一定的节奏做挺髋锻炼，每次做二组，每组四个八拍。

锻炼五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。（来自：减肥健身）按摩腰屁股减肥法

这是一组连续性的手法，腰屁股减肥早期进行效果最佳。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，一起提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩屁股肌肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并一起拿捏两侧屁股肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧屁股2分钟(不隔衣服)。可收紧肌肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。