减小腿肌肉运动有哪些

有很多的女性朋友们为了减肥，就会拼命的去锻炼自己的身体，这样反而会导致自己小腿上面的肌肉长出来，那么在进行穿裙子的时候就会显得比较的不漂亮，因为自己的腿部的线条没有曲线型，更加就不能够去穿一些比较紧身的裤子，今天我们就一起来了解下减小腿肌肉的运动有哪些。

瑜伽

瑜伽不仅仅是通过体位锻炼增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽锻炼调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

瑜伽应保持空腹状态锻炼。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右锻炼。锻炼过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于锻炼过程会大量排汗，水分流失过多，所以锻炼中可小口啜饮补水。

但是，在锻炼瑜伽前一小时可以吃少量流质美食或饮料，锻炼时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在锻炼结束后1小时，进食为佳。而且最佳吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的美食。锻炼瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

在做各种瑜伽锻炼时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的锻炼。如果在锻炼的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最佳每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加锻炼量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简便方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

跑步

有句话是“跑步减脂肪，快跑长肌肉”。因为跑步属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

这篇文章就为大家详细讲述了减小腿肌肉运动有哪些，因为毕竟是要减少肌肉的，所以就能够做任何高强度的运动，可以做一些瑜伽的，但是在做瑜伽的时候最佳的时间是在饭后的两三个小时左右，而且持续的时间不要太长。