女性朋友如何快速减肥 游泳加跑步

怎样减肥最快最有用，在各种减肥方式中，最安全有用的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。下面便一起来看一下本文的盘点吧，看看如何科学减肥。

女性朋友如何快速减肥 游泳加跑步

1、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、跑步减肥法

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择跑步准没错！

在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步要及时补充水分。每天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。一起可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

以上便是关于怎么运动快速减肥的简便盘点。生活中，体重偏胖的人是有很多的。控制体重，不仅能维持身材，还能够有用防止很多疾病的到来，是需要引起人们重视的。此外，在饮食方面应该要多加注意，避免摄入高热量美食，保证营养均衡等。