哪些运动可以瘦腰

肥胖成为很多年轻美女都很关心的问题，因为肥胖不仅能够影响到自己的形象，一起也会让自己的身体得病，所以减肥成为了每个人都需要议论的话题，目前来说减肥是非常的普遍的，很多的减肥运动也有一定的成效，但是如果想单纯的瘦腰的话，也需要针对情况选择合适的减肥运动，那么哪些运动可以瘦腰呢？

为什么腰腹很容易长肥肉？

腹部脂肪主要是内膜脂肪。简便地说，人每天吃下去的美食转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪，如果又需要，就把这些能量动用出来。但是如果你长时间过度饮食，吃太过高热量的美食，而少运动，整每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动，很难使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就会只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了。

减腰和减肚子不完全一样

很多人以为减掉了小肚子，窈窕的腰线就出来了。其实这是一个误区。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会让你有迷人的腰线。减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量美食的摄入，一起坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够一起完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议：按部就班地锻炼，不要相信“二合一”的方式。

纤腰瘦腹的方式：

运动法

最佳是每周能运动3-4次。但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。有科学研究发现，每天快走两千步(用尽量快的速度)，就能很快瘦腰腹。

收腰线瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

除了减肥，还能缓解压力;若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长时间保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

仰卧起坐

每分钟做10-20次的频率即可，太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都一起参与工作。锻炼过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

腰腹部是最容易长肉的，如果肉肉太多了，肯定是不漂亮的，而且长时间的不减肥，脂肪多了之后减肥难度就会更大，其实生活中也是有一些瘦腰减腹的运动的，以上简便的给朋友们推荐了几种，所以在进行运动的时候一定要根据自身的情况，设定好的训练计划。