健身减肥减肥方式有哪些

人们平时生活饮食不规律加上经常熬夜等原因，就会造成不同程度的体型变胖等情况出现。尤其是女性，减肥减肥也是她们永恒的话题。那么平时我们应该要如何健身减肥减肥效果会更好呢？接下来我们就来祥细聊一聊健身减肥减肥方式有哪些，以及平时健身减肥时应该注意些什么常见的问题吧。

1、仰卧起坐 有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

正确方式是：仰卧起坐 有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

图像 26.png

2、∠45°

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简便地复习一下初中物理中有关力学的知识——

小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

大于∠45°——此时身体重心到屁股支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。

结论：无论我们做何种卷体锻炼，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有用的锻炼。

通过以上对于健身减肥减肥方式和健身减肥时的一些常见注意事项的祥细盘点。目前有正准备通过健身减肥的人，可以参考以上的方式。来选择适合自己的其中一种方式来进行减肥减肥。但减肥减肥初期，运动量也不可过大，避免造成肌肉拉伤等情况的发生。