你不容错过的秋季瑜伽减肥法

随着气候的变冷，人体随着天气的转凉，身体的柔韧性没有夏天那么好了，所以相应的也要改变瑜伽的锻炼方式，只有正确的进行瑜伽锻炼，才能甩掉身上的肥肉。下面盘点四组适合秋季瑜伽减肥的方式，一起来了解下吧。

秋季瑜伽减肥第一招

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、屁股肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。

秋季瑜伽减肥第二招

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与屁股同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧屁股肌肉，将屁股抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧屁股和腿部的肌肉，让屁股抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和屁股，这样也可以使你的屁股肌肉更紧缩。

秋季瑜伽减肥第三招

如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最佳在开始时不要尝试这个动作。

开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。秋季瑜伽减肥第四招

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、屁股肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

温馨提示：预防韧带拉伤在做瑜伽之前，建议进行三到五分钟的热身锻炼，让自己的身体热起来。