什么运动减肥方式比较好？

运动减肥是很健康很安全很方便的一种简便的方式，比减肥药、减肥针、抽脂、物理减肥方式等等。运动的减肥方式有很多，因为很多的运动是可以选择的。运动的方式有很多，每种不同的运动的方式，减肥的效果也是不一样的，而且减肥的操作方式，运动时间也有一定的要求，下面我们就来盘点一些最有用的运动减肥的方式。

一、跳绳减肥法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三、跑步减肥法

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。

在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步要及时补充水分。每天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。一起可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

上文中盘点了一些减肥的运动的方式，主要只盘点了跳绳、跑步和游泳，但是除了这三种方式以外，还有很多的运动也可以减肥，运动减肥最基本的就是要长时间的坚持。比如骑车、打球、瑜伽、健美操、舞蹈等等。按照文章中盘点的运动减肥的方式尝试一下。