快速减腹部脂肪的运动

说起腹部脂肪，是每个人都有的，区别就在于多少而己，腹部脂肪过多会导致我们的身材走样，不仅外观形象受到严重的影响，对于身体的健康也是有害处的，那么我们如何去掉腹部的脂肪呢，其实方式有很多的，今天我们一起去了解一下，如何可以快速的减掉腹部的脂肪吧。

一、 揉擦腹部：锻炼者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来锻炼，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 仰卧起坐：锻炼者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，一起双手去触摸脚尖，连续反复数次。

五、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起一起左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

通过以上的盘点呢，我们已经知道了减掉脂肪的运动方式了，每天的运动对身体非常的有益，不光是减肥，而且锻炼我们的身体素质，可以提高人体的免疫力，另外想要减掉脂肪，我们一定要注意饮食了，不能吃高蛋白的美食，尤其是高血压患者。