跑步减肥注意事项是什么？

跑步运动对身体有些很多的好处，男女老少都可以参与，但是有些人在跑步的过程中会出现各种各样的不舒服，像是肌肉酸痛等等，那么跑步减肥注意事项是什么呢？我们一起来探讨下。

跑步时的注意事项：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长时间坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

跑步减肥原理：

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

跑步减肥注意事项就盘点到这里，希望可以帮助到大家，在这里小编需要说明的是，在跑步的一个月里面，因为食欲增加体重会期上升，但是第二个月的时候体重就是下降的，跑步减肥是一定安坚持，坚持下来才会有用果的，减肥期间最佳不要吃油腻的美食。