十分钟腹部减肥操的具体步骤有哪些

很多朋友都想学十分钟腹部减肥操，对于这些朋友来说，了解十分钟腹部减肥操的具体步骤是必须的，那么十分钟腹部减肥操的具体步骤有哪些呢？接下来，本文就为大家盘点十分钟腹部减肥操的具体步骤，想要了解十分钟腹部减肥操的具体步骤有哪些的铺不妨来看看哦！

一、扭动躯干

1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米。抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。

2、抬高左膝，扭动上半身，一起慢慢将左膝移向右手肘部，然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。

二、侧蹲伸展

1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立。

2、举高右臂，一起尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂，重复同样动作。左右臂交替重复动作，总共做60秒。

三、仰卧卷腹

1、仰卧，屈起双膝。双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身一起伸直双臂，双手指向大腿的中部。

2、身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。

四、侧卧提臀

1、侧卧，用左肘支撑起身体。举高右臂，一起将身体向上提高，抬高并伸展右腿，左膝弯曲并且放在身后。

2、将屁股放低一点，然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作，每一侧锻炼30秒，然后右侧。

五、仰卧举腿

1、坐在地上，伸直双腿，用双肘撑地，手掌放在屁股下面。弯曲右膝并抬起，一起抬起伸直的左腿。

2、双脚一起放低，但是不能贴地，然后再一起上举到一定位置。在30秒内尽量重复多次上举和放下。然后弯曲左膝，伸直右腿重复相同的动作。

以上就是关于十分钟腹部减肥操的具体步骤有哪些的相关盘点。其实上面盘点的十分钟腹部减肥操的具体步骤都是比较简便的，非常容易锻炼，运动强度也不是很大，因此，很多朋友都可以锻炼十分钟腹部减肥操。相信大家只要坚持锻炼，减肥效果还是蛮不错的。