运动减肥有哪些好方式

运动减肥是减肥所有方式中一种非常不错的方式，其实减肥也并没有我们想象中的那么困难，只要我们选择了一些适合自己的有氧健身运动锻炼方式，并且长时间不懈的去坚持，都可以达到一个非常不错的完美的身材，详细的来为大家普及一下运动减肥有哪些好方式吧。

运动减肥能瘦.自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

跳绳锻炼就是一种非常不错的减肥方式方式，进行一些跳绳锻炼还可有用的帮助我们促进骨骼的生长，可以帮助我们提高自身骨骼的韧性与强度，尤其是一些青少年经常性的进行一些跳绳锻炼还可以有用地帮助我们达到增高的效果。