跑步后适宜小腿拉伸的运动有哪些

下面就是我们要盘点的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦！跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是减肥还是健身，都是可以使效果事半功倍。

跑步后的拉伸运动

1、小腿拉伸运动

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个方式很简便，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、屁股屈肌拉伸

屁股前方的肌肉叫做屁股屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于屁股屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的方式也比较简便，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，一起屁股跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。