怎么样锻炼可以减肥？

基本上我们每一个人在平时的生活当中都会有一些不良的饮食习惯，而长时间坚持这些坏习惯，总是会给我们的身体带来一些不良影响，比如长时间清洁油腻性的美食，就会使得身体里面的脂肪含量过高而引起肥胖，这时候最佳是能够通过一些健康的方式，比如运动来进行减肥。

大多数人都知道要减肥就要运动，但是有些人对运动减肥了解并不全面，认为只要运动就能减肥，事实上并非如此，有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的，最有用的减肥运动有哪些呢？最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、跑步、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然，做这些都有时间要求，比如走路，每天累积走两小时的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如跑步，要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，热水浴也也一样，热水浴并不要求要很热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。

想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动，长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用，短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用，对减肥并没有任何帮助。

想要减肥，其实走路是一个很好的方式，而对于超级肥胖者来说，慢走才是最有用的减肥方式，走路减肥可以分阶段慢慢进行，如初始阶段可以先改变不良的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。适应之后就可以开始晋级了，步伐加快时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一段时间之后还可以试着加速，一起时间再次延长，每次45分钟，每周3次。这样慢慢地循序渐进，到最后阶段最重要的是要坚持，坚持走下来，你会发现你的体重在渐渐下降，这慢走的节奏自然是要自己掌握，最重要的是姿势要正确，抬头挺胸，才不会越走越累。

走路减肥还有一种方式就是健走，抬头挺胸大步走，这种走路方式能有助提高身体功能，这是没有运动习惯的人最佳的减肥方式。

走路减肥，看起来简便，但要坚持下来才能有用，因此想要控制体重，坚持最重要。

减肥运动方式有很多种，比如跳绳，踢毽子，游泳，动感单车等等，只要是平时坚持进行运动，都能够使得身体里面的脂肪快速地进行代谢，并且身体上的肌肉也会变得更加结实，如果能够配合科学的饮食，改变一些不良的饮食习惯，会使得减肥的效果更好。