男生跑步能减肥吗？

锻炼最近成了一个非常热门的话题，而现今最流行的锻炼方式无疑是在清晨起床后去跑步，有人说跑步不仅可以锻炼身体更加可以减肥塑形。因此，许多男士都为了减出一个有型健康的身材而制定了跑步计划。那么男生跑步究竟能不能减肥，如何才能制定出健康又合理的跑步计划。下面就让我们一起来讨论一下这个问题吧。

对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说跑步再是一种超乎想象的减肥方式。跑步减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行跑步运动，持续下去坚持成习惯最佳。

跑步的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，跑步可以帮助你轻松的减肥，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天跑步，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑形效果。

过分肥胖的人，倘若长时间地跑步，还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。

跑步的时间取决于跑步者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最佳不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。跑步时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。跑步运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

由此看来，跑步有减肥塑形的效果都是真的。但是无论大家的目的是为了减肥或者是仅仅锻炼自身素质，跑步都是一项需要付出耐心的选择。一起一定要根据自己的身体素质来合理调控跑步的时间和强度，千万不能急于求成反而使自己受到伤害。