每天运动多长时间能减肥？

减肥一直都是一个比较热门的话题，而且很多的女性朋友也常常会在一起讨论应该如何减肥比较好，一般减肥最佳的方式就是运动进行减肥了，这类减肥方式是比较受欢迎的，而且减肥的效果也是非常不错的，但是运动多长时间才能减肥很多女性朋友并不了解，下面我们来简便的了解下吧！

每天运动30分钟可以减肥

跑步多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是跑步，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或跑步1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。跑步多久能减肥？做3到5组这样的锻炼，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天跑步30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

运动时间过长不利于减肥

丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如跑步、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。

以上的减肥时间和减肥方式都是减肥比较不错的方式了，平时需要注意的是，在运动进行减肥的时候，也不要食用太多油腻以及高热量的美食，不然对于减肥是非常的不利的，可以多吃一些蔬菜水果，都是可以起到不错的减肥效果的哦！