跳绳减肥会不会小腿变粗？

很多女性在通过运动减肥的时候，总是会担心会产生一些副作用，比如，在进行跳绳运动的时候，会担心由于运动的强度过大，而使得小腿变粗，适当的运动能够使得肌肉紧致，一般只要是合理的，使用正确的方式，跳绳是不会使得小腿变粗的，下面小编就为盘点一些通过跳绳减肥的注意事项。

跳绳减肥会不会让小腿变粗，这个问题的答案与个人体质、运动量和运动时间都有关。一般情况下，女性体质本身就很难长肌肉，每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。

在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有用的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一 些，但腿部的围度会减少。一般的中速跳绳、自行车、跑步、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，一起对肌肉的发展程度 比较小。相反，快速跑、力量锻炼等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

跳绳会不会让腿变粗 还要看遗传因素

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长时间不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性下肢增粗。

但是通常情况下，如果你每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。

肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方式，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。

要想达到更好的减肥效果，除了要长时间的进行运动，还应该保持合理的饮食，在平时对于高脂高糖的美食尽量少吃，最佳是以新鲜的蔬菜和水果为主，适当的吃一些高蛋白的美食来增强营养，尽量保持均衡饮食，也不要节食过度。