在家应该怎么做运动减肥？

减肥的方式有很多，除了在健身房减肥以外，还有一些户外的运动，在家里室内也是可以进行减肥的。室内的减肥项目幅度不会太大，而且也没有场地的限制和器械的限制，都是通过一些自身的运动按摩来达到减肥减肥的效果。这些运动也是很多的，下面我们就来盘点一些适合在家里做的运动减肥的方式，可以供大家参考一下。

室内能做的运动自然幅度不大，如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等，这些简便的运动都可以在室内完成，做的时候可以根据体操的节奏，做几个八拍，然后放松自己，每次做这些简便的运动花时40~60分钟就能有用帮助减肥。

室内减肥运动不用太大空间，可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前减脂操，不仅能帮助减肥，还能有助睡眠，睡前减脂操怎么做呢？

1.站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组;换个方向，动作同上，重复;

2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾一起向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转15~20次;

3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。

这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。

上文中盘点了一些可以在家里减肥减肥的方式，如果喜欢在家里减肥的人，可以参考一下这些方式，尝试一下看看是否有用果。当然除了这些运动方式以外，瑜伽也是很适合在家里进行的运动。而且也不需要器材，只要在家里静下来就可以进行，减肥的效果也很好。