速效减肥来做操

美食的欲望常常让人把持不住，营养过甚容易导致肥胖，特别是过度摄入高热量食品。伴随之减肥成了一件吃货们重中之重的事情。现在减肥的方式有很多种，像铺天盖地的食疗，药物减肥，应有尽有，也不见得就健康有用。下面我们可以通过三个课时减脂操来达到减肥的目的。

速效减肥减脂操第一课：腰围屁股减脂操

纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

步骤1、单膝直立

仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿锻炼，左右交叉进行，各五次。

速效减肥减脂操第二课：腹部大腿减脂操

上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、托起腰部

靠肩部和脚掌将身体支撑住，一起慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

步骤3、并拢膝盖

在托起腰部的一起，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复锻炼2～3次。

速效减肥减脂操第三课：手臂胸部运动

通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

步骤2、舒张双臂，靠近耳旁

双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

步骤3、一边画弧形，一边放下手臂

将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。

速效减肥减脂操可以帮你迅速有用的达到减肥减肥的效果，前提是要有持之以恒的决心坚持下去，相信很快的就可以恢复曲线身材，让你的生活充满阳光和自信。动起来吧，做一个没得追求者。