春季减肥十大有氧运动 你知道几个？

最健康的减肥方式还是运动，下面就给大家盘点春季减肥的十大有氧运动。

春季减肥十大有氧运动

1、按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

减肥依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！

2、仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！

减肥依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

3、交互蹲跳减肥法

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

减肥依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！

4、扭腰减肥法

左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

减肥依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有用燃烧脂肪。

5、有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

减肥依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

6、跳绳运动减肥法

一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。

减肥依据：“很有用！”的说法很多，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。

7、伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

减肥依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

8、健步走减肥法

一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

减肥依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简便却是有氧运动的代表。

9、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

减肥依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

10、游泳 晚餐不吃主食减肥法

一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！

其实最佳的减肥方式是什么呢？就是运动加上适当的控制饮食，不过不是每个人都一定要控制饮食，尤其是还在学习期间的女生，最佳不要控制饮食，以免影响身体素质，运动减肥最健康，希望每位女生都可以在春季减肥成功。