女子减肥健身计划是什么？

健身也是一个高智商的运动，不愿动脑的人不会有完美的身材。制定合理有用的健身计划能让健身事半功倍。健身也是一项考验毅力的运动，因此还要有强大的自我约束能力才能不断超越，所以不仅要制定好健身计划，还要每天坚持，不然减肥只会遥遥无期。下面小编就来盘点健身计划是怎样的。

女人与男人相比具有以下特点女人的身体脂肪含量平均比男人高出1 0%左右：女人的心脏容量和肺呼吸量都比男人小，女人肌肉和男人肌肉相比.上肢力量大约只有同龄男人上肢力量的2/3，女人胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。

具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的肌肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。

最简便也最有用的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3 组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

以上就是制定减肥健身计划的有关知识盘点，要想有好的健身效果，饮食，训练，作息在健身之中缺一不可。最开始大家可以先练最弱的地方，最有待提高的部位，加以提高。当身上脂肪减少后，可以进行其他针对性的肌肉训练。