做什么运动才会瘦腿

很多人在生活中总是不知道到底该选择什么样的方式方式来瘦腿才能得到瘦腿的效果，大家在瘦腿的时候方式太多了，很多人选择的时候就很容易选错，还有很多人都是运动做了很久，但是却没有感觉一丝毫的减肥效果，这样让很多人受到了很大的打击，平时就不管胡乱给自己选择方式来锻炼减肥了，那么做什么运动才能瘦腿呢？

锻炼部位：大腿外侧。

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿锻炼。

双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。

瘦腿瑜伽

动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

大家在瘦腿的必须要减少久坐的习惯，久坐之后就很容易让腿部出现肥胖的现象，并且长时间久坐的话身体很多部位都很容易长胖的，大家在久坐之后必须要起来走动走动，这样才可以减少身体肥胖的现象，当我们在想要瘦腿的时候必须要重视控制饮食，不要吃太油腻的美食了。