如何运动减小腿肌肉

很多的女人朋友们无论是夏天还是冬天都是会去穿裙子的，这样的话才可以显得自己的腿部线条变得比较的漂亮，只不过冬天的时候是需要穿丝袜的，就是因为如此所以小腿如果有肌肉的女人就特别的想要去瘦下来的，下面我们就一起来了解一下如何运动减小腿肌肉的方式。

一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体方式有：提踵、负重提踵、直腿坐勾腿尖、腿放高处直腿压腿一起勾腿尖等;

二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉间的脂肪，这样同样可以使小腿变细;

三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细--这个显然不行。

因此要使小腿变细，前两种方式比较可行，但是效果不会很明显。

动作A 坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

●功能：能收紧小腿肥肉。

●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

动作B 踏板拉伸

支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

文章我们已经了解到如何运动减小腿肌肉的方式有哪些，基本上都是进行一些有氧运动，但是千万不要运动的幅度太大，或者是坚持的时间太长，要不然的话就会使得肌肉又长出来的，毕竟运动的目的就是为了收紧肌肉的。