腰部运动减脂操怎么做？

纤纤细腰，风摆杨柳，无论穿什么衣服都是拥有一种韵味;如果腰成了水桶，再美丽的衣服穿在身上也会大打折扣的。所以一些腰部因为肥肉滋生导致变粗的人，总是希望可以采取一些措施来减减腰。针对这样朋友的需求，小编特意分享两种减脂操供希望减腰的朋友们选用：

减脂操一

1.首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。

2.双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使屁股离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。

3.收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复锻炼上面动作几遍。

温馨提示：

锻炼这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，在锻炼的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。

减脂操二

1.仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。

2.并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意屁股不要离开床面。

3.收紧腹部一起用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿一起向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复锻炼几遍即可。

温馨提示：

这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经常锻炼有利于消除肥肉，还是要提醒大家锻炼的时候要调整呼吸哦，吸气的时候一起收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。

这些减脂操如果自己时间不允许每天都进行锻炼，也需要每周锻炼上三四次，只有坚持锻炼，而且每次的锻炼时间达到，才可以让腰部的肥肉消失无踪。在锻炼这些减脂操的时候，还需要注意小编的提示，这样才可以让减脂操的效果更好。