游泳减肥计划如何制定

运动减肥和游泳减肥是全面的爱好运动，这两项减肥中，运动是很容易受伤的，有的人在跑步时过于着急，会引起脚骨扭伤，对关节的冲击力也不小，那么游泳过程中促进脂肪，减少对关节的损害，不会导致关节变形，这两项减肥减肥运动效果都很好，那么游泳减肥计划怎么样呢！

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方式/步骤

持续训练：

游的距离较长，速度适中，太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。 碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100

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任意变速训练：

对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。 自100快 100慢 仰100快 100慢 蛙100快 100慢 碟100快 100慢

重复训练 持续2000米。

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间歇性训练：

两次锻炼之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组锻炼。 碟5x100间歇1分钟 自5x100 陆上休息3分钟 仰5x100间歇1分钟 蛙5x100 陆上休息3分钟

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4

以上是四种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。

游泳是一项全面的运动方式，既简便还可以体验水中的乐趣，关于游泳减肥计划要根据自己的体貌特征来制定，高强度的训练会对身体造成伤害，所以要循环渐进，在水中通过自身的锻炼运动，促进新陈代谢，促进脂肪代谢。