男士如何练肌肉效果好

锻炼任何一个部位的肌肉都不是一朝一夕的事情，还是需要有规律有计划的。尤其是男人朋友大都是锻炼大块肌肉的，这样的肌肉锻炼起来难度更大，所需的耐力、速度乃至强度等，都要比一般的锻炼高出很多，这就更需要男人朋友们坚持到底了，那么男士如何练肌肉效果好？

速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种各样各样各样突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能迅速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能迅速地完成防卫术必须的技巧动作能力。

不断加快动作频率，以最快的速度来反复锻炼某一动作，是提高速度素质的有用方式。如迅速计时冲拳，在对抗条件下，反复锻炼某一技术动作，加强突发性位置的锻炼(例如看手势，动作或听声响去完成某个动作

力量素质训练的方式多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种各样各样各样跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的锻炼。除徒手锻炼外，也可以借助各种各样各样各样器械进行锻炼，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重锻炼。

提高爆发力可采用三种方式：一是锻炼某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是一起增加力量和速度。 在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。

上文中对男士如何练肌肉效果好给出了明确的盘点，想必大家也都心中有数了。其实肌肉的锻炼方式有很多，只不过没有一种真正可以速成的方式。大都是需要经过一个长时间的过程，而且运动强度越大，锻炼的效果就会越好，肌肉形成的也会更快一些。