健美收腹操怎么做

现在越来越多的人知道只有通过运动才能更好的达到减肥的效果，而且长时间的坚持锻炼下去对于身体健康方面也是有着很大的好处的。而对于健美操也是有着很多分类的，其中健美收腹操就是很多的人用到的健美操，因为现在很多的人总是因为肚子上的肥肉而苦恼。所以下面就去了解下健美收腹操怎么做？

收腹健美操：

1、弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、屁股和四头肌

站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与屁股成90度弯曲。

右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标：腹部肌肉、屁股和腿部

站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在屁股。右脚向前踏出，举起左膝盖至屁股的高度。然后，用右脚向上跳跃。

落地时，两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、屁股和腿

站立，双脚打开，与屁股同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，一起向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、屁股和四头肌

站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

做8次，换腿，重复。

5.举手跳跃动作

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在屁股。

左脚踏出去，一起举起右膝盖到屁股的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。

落地时，两脚并拢，手放在屁股。

重复20次。

6、掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、屁股和腿部

站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。一起，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

重复10次，换边，再做10次。

通过上文中的盘点后，大家对于健美收腹操怎么做也是了解的很清楚了。其实并不是很复杂，大家看过这些动作之后就学会，平时自己下班后在家里就是可以好好的锻炼下。这样不仅是有着收腹的作用，一起对于身体健康也是有着很大的帮助得。