瘦腿部运动有哪些？

很多美眉们都能意识到，瘦腿不是短期内就能做到的，而且方式不当，不但不能起到瘦腿的功效，还会对自身健康产生威胁。比方说节食就是最不可采取的，可以适当的调整一下饮食的结构。其实运动瘦腿法再好不过了，既健康又有用，不过瘦腿可是一个长时间的过程，那么瘦腿部运动有哪些？

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿锻炼。这个动作可以把腹部、腰部、屁股、腿部的肥肉一网打尽。

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，一起双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

上文中对瘦腿部运动有哪些给出了明确的盘点，想必大家也都心中有数了。要想让自己腿上的多余脂肪迅速的燃烧掉，最佳是每天坚持有氧运动，而且必须要达到一定的运动量。此外也要注意营养的补充，多摄入一些维生素，补充水分都是很重要的。