下蹲运动好处多 提臀方式盘点

下蹲运动的好处：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿功效，也是有用的提臀方式。今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹。

下蹲运动的好处：

下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。

要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想迅速获得紧俏的屁股，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有用管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有用活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉屁股线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有用的方式哦。

下蹲运动动作盘点：

通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉屁股线条，一起锻炼屁股肌肉群，能让臀形更美，屁股更加紧俏。该动作还能有用刺激淋巴，有用改善腿部浮肿问题。

1、想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、屁股、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。一起，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。

2、双臂往前伸直，与地面保持并行。屁股向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3、接着2的动作，屁股进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和屁股相互拉近那样去做动作。在屁股往后下方时，要注意膝盖的动作。 膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复锻炼10遍。

下蹲运动的注意事项：

屁股往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最佳是跟脚尖保持在同一垂直线上。