什么运动能全身减肥

对于很多想要全身减肥的朋友来说，希望知道一些能够让全身减肥的运动方式，这种运动方式当然是有的，下面就总结了一些，给大家看看，通过这些运动，只是一些简便的动作就可以让大家全身减肥，这些运动简便好学，但是需要每天做上半个小时，是需要坚持的，这样才能有用，大家要多锻炼锻炼。

1、深蹲

目的：这个动作最简便，下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：

(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直。

(2)核心部位腰腹收紧，屁股向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损。

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉

目的：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有用的帮助我们尽快恢复肌肉，解除紧绷感，并会有用的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。

动作要领：

(1)手扶墙壁，垂直站立。

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿。

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑

目的：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女人适用，男人建议做传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：

(1)核心部位腰腹收紧。

(2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

目的：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：

动作要领：

(1)垂直站立，挺胸抬头。

(2)两手相握向后拉伸。

5、卷腹

目的：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

动作要领：

双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

6、腹部伸拉

目的：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领：

(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰。

(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。

上面的内容盘点了什么运动能全身减肥，相信这些内容很多人比较感兴趣，对于大家来说自己能够通过这些运动减了肥是件很高兴的事情，但是这个需要坚持一段时间，不是一两天的事情，对于坚持不下来的同学来说是很不容易的，所以大家要下决心啊。