减肥做哪些运动最有用

目前有不少的减肥运动都能够发挥很好的减肥效果的，减肥能够让女生更快的瘦下来，但是减肥方式不对的话，很容易进入一些减肥误区的，那么什么样的减肥运动才最有用果呢，有不少的女人朋友每天都会去做跑步，还有健身房健身，如果能够坚持锻炼的话也具有很好的减肥效果的。

1、游泳

在各种各样各样各样减肥方式中，最安全有用的减肥手段是运动;而在各种各样各样各样运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、跑步

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。

在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步要及时补充水分。每天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简便而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和跑步两种强度的运动结合起来，可以一起起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的迅速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

生活中可以多做上面的几种减肥运动方式，因为这样的几种运动对减肥效果是非常的不错的，而且长时间的跑步或者是进行一些游泳这样的健身项目的话，发挥的健身效果是很好的，为了能够让自己更加的健康美丽，让自己的身材更加的苗条，就需要做一系列的健身减肥运动。