肌肉训练到底能减肥吗

可能我们很多运动员都希望能够自己拥有一个丰硕的身材，开始尝试各种各样各样各样的健身运动来帮助我们增加肌肉，才能够使我们在单杠上完成更加完美的动作，肌肉训练的方式方式有很多种，而且会给我们自身带来更大的好处，还可以有用地帮助我们达到减肥的效果，很多人对于肌肉训练能减肥吗还并不是很了解。

1.减肥不能针对某个部位练，必须对全身减，跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。

最佳是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜。

2.如果你提高 训练强度，你消耗的总热量(这才是减肥的关键)会更大。例如，如果你步行20分钟，能够消耗120千卡的热量，其中消耗脂肪产生的热量是90千卡;如果你迅速奔跑20分钟，能够消耗240千卡热量，其中消耗脂肪产生的热量是120千卡。而且研究表明，大强度训练结束后热量仍能继续消耗，小强度训练却做不到这一点。在一次轻松的小强度训练结束后，新陈代谢会在几分钟内恢复正常。

当然这并不是说你不应该安排长时间的、强度较小的训练。通过任何途经消耗的热量都有助于减轻体重。另外，如果你进行伤愈后的恢复训练，或者是在一段时间的休息后重新开始训练，缓慢而平稳的锻炼是最合适的。

肌肉现在就只能达到很好的减肥效果可能我们也看到过很多经常进行肌肉训练的人都保持了一个完美的身材，如果我们也想通过肌肉训练的方式来达到减肥的效果，千万不能急于求成，循序渐进才是最佳的减肥方式的选择。