睡前微运动 助眠减肥效果百分百

1、空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

2、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。

并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，

来回做30-50次就会很累，有用果了。

这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧肥肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。

双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加迅速度和次数，避免腿和腰会受伤。

3、瘦屁股加俏臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，屁股慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，屁股维持上抬约5秒，能持久一点最佳，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

4、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最佳的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。

这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有用的方式。

5、横拉筋法

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。