怎样靠运动减肥

靠运动减肥这是大多数人的选择，并且靠节食减肥不怎么健康，并且很容易反弹，而运动减肥更容易保持身材，而且减肥效果更加有用，但是这个靠运动减肥也是需要掌握方式方式的，不是想运动了就运动一会儿，不想运动了就好几天歇着，大家要制定一个计划，并且根据一些规律来进行，这样效果会更好，那么，怎样靠运动减肥？下面就盘点一下。

1、重视运动的多样性定期循环

每天都做一模一样的锻炼，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。

2、运动前来一些点心提高活力

亲们可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢？其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的锻炼，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。

温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。

3、上午做减肥运动效果更佳

脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

4、运动前充分热身，燃烧脂肪效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃烧脂肪效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。

先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。

5、运动时集中注意力在锻炼部位

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

6、保持训练间隔进行，持久运动

也许亲们听过这种说法：人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始充分燃烧。的确，减少脂肪的最佳方式是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，亲们会更有激情。

例如，在健身车上以7公里/小时的速度锻炼2分钟，然后以5公里/小时的速度锻炼2分钟，再回到7公里/小时，如此锻炼45分钟，一周能多减0.5公斤。

需要注意的是运动后是需要注意一些情况的，比如运动后不要大量的喝水，这样是不好的，这是因为喝太多的水，容易增加血液循环量，导致心脏负担出现问题。另外建议大家运动后不要马上吃东西，这样是不好的，这样容易影响消化。这些情况都是需要注意的。