减掉小肚子的7大运动法

众所皆知，运动是减肥最有用的方式之一。要想减掉腹部上的肥肉，甩掉身上的小肚子，就必须动起来，必须坚持每天运动。那哪些运动可以减掉小肚子，减掉身上的肥肉呢？小编为你盘点减掉小肚子的7大运动法。

减掉小肚子的7大运动法

1、肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，一起也能消耗大量脂肪，坚持锻炼60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有用的运动之一。

2、缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

3、健身球

健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上肥肉的MM来说是一个很好的方式。长时间使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

4、特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女人消灭小肚子最有用的方式。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的肥肉和脂肪，紧致腰腹部的肌肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要锻炼核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有用缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹肥肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

5、跑步

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显着。在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。

6、游泳

在各种各样各样各样减肥方式中，最安全有用的减肥手段是运动。而在各种各样各样各样运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

7、呼啦圈

呼啦圈之所以具有减肚子肥肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的一起还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。