跑步和游泳哪个减肥效果好

眼看夏季就要来了，越来越多的人开始身体锻炼，都想通过锻炼达到减肥的效果，经常使用的锻炼方式主要是跑步和游泳，可是却有一部份人对锻炼方式有疑问，都想了解跑步和游泳哪个减肥效果好？其次两种锻炼方式都有自己的优势，患者可根据自己的身体情况选择锻炼方式，不可盲目的选择，我们就先来了解两种锻炼方式的优势。

1、消耗能量

同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。有学者研究发现，人们进行跑步、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的美食类别也明显不同。

例如人们跑步后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的美食。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的美食。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪美食，而在温暖天气里跑步则相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。

不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通跑步节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负。

跑步和游泳哪个减肥效果好？通过文章的盘点我们就能了解明确的答案，跑步适合大部份人群，但跑步的时候要注意方式，防止跑步方式不对引起身体不适，反而会影响健康。患者在运动减肥的时候还要结合饮食、生活规律等，多方面一起才能更有用的锻炼身体，从而达到减肥。在减肥的时候必须选择正规的的方式。