四大减肥运动方式 手膝举腿

为了完美的身材，现在越来越多人加入减肥的战队，在减肥的道路上挣扎着，有些人减肥成功完美蜕变，但是有些人却一直没有成功，为什么呢？是因为没有选对科学健康的方式，那么哪些减肥的方式才是健康科学而且有用的呢？

1.侧卧抬高

锻炼方式：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完屁股侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

2.手膝举腿

锻炼方式：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

3.俯卧抬肩

锻炼方式：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

温馨提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

4.仰卧举臀

锻炼方式：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起屁股，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地锻炼，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

温馨提示：其实这个动作主要是屁股用力，用力的一起会收紧屁股，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

做完以上四套动作后，仰躺在床上舒展放松一下，调整呼吸。坚持锻炼一段时间后就会发现自己的身材有明显的变化了！