跑步机跑多久可以减肥

由于近些年来的空气情况一直不是很好，很多本来是在户外跑步健身的人都选择在户内使用跑步机锻炼自己的身体了。在使用跑步机的时候，很多人因为习惯了在户外跑特定的距离，所以都不太知道自己需要跑多久时间跑多少公里才能达到减肥的目的，现在就让小编告诉大家要在跑步机上跑多久才能减肥。

1、慢速放松跑：就是不加任何努力的跑步。一般跑步时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次锻炼20分钟左右。

2、中速跑步方式：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方式。但锻炼中应注意做好准备活动，放松活动，锻炼感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松锻炼。每周锻炼1—2次，每次练到疲劳为止。

3、迅速跑步方式：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方式，锻炼时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复锻炼。每周锻炼1—2次就可以了，每次重复3—6次。锻炼中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能锻炼。防止重病发生。

4、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替锻炼方式。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，锻炼时可根据个人锻炼水平，控制锻炼的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与跑步交替进行，体质较差的中年人，可跑步与走步交替锻炼，锻炼时间控制在感到疲劳明显时结束锻炼，做一些放松活动，并循序渐进提高锻炼要求。

现在大家都知道怎么使用跑步机从而达到减肥的效果了吧，其实我们大概只要在跑步机上花30分钟以上，就可以减去身上的脂肪，因为前30分钟我们消耗的大多数是水份，接下来才会大量消耗脂肪，所以大家要继续努力，相信大家都会减肥成功！