如何最快运动减肥

减肥的方式方式有很多，运动是其中一项非常不错的方式，通过运动可以达到很好的减肥的效果，我们一些正在为肥胖困扰的女人朋友完全没有必要，都可以采用运动的方式来帮助自己迅速的达到减肥的目的，想必大家对于如何最快运动减肥呢充满了期待，简述一下如何最快运动减肥呢吧。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最佳

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最佳。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

4、跑步20分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方式。跑步属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择

如何最快运动减肥呢应该分享给我们身边更多的朋友们，让一些肥胖的患者，朋友们都可以尽快的塑造一个苗条的身材，更好的提升自己的自信，对于以后事业的发展，以及婚配等各方面都会产生很大的积极作用，效果非常不错。