郑多燕减脂操五个动作 侧卧抬腿

还在为不知道如何减肥而烦恼吗？减肥说难不难，说简便也不见得，关键要掌握对方式。小编在这里推荐了5个郑多燕减脂操的锻炼方式，赶紧拿去锻炼吧，简便易学哦。

动作一：侧卧抬腿

减肥位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

郑多燕减脂操五个动作 高效燃烧脂肪迅速减肥

动作二：俯身抬腿

减肥位置：肩部、后背、屁股、大腿后侧

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的一起抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

动作三：跪地叉腰后仰

减肥位置：手臂、屁股、腹部、大腿前后侧

跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

动作四：开腿举臂

减肥位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

动作五：屈膝弓背

减肥位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有用的。

号外：如何才能坚持跳完郑多燕减脂操？

每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。