来看看睡前瑜伽的动作有哪些

整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面运动减肥小编为大家盘点几招睡前减肥瑜伽，简便易学且有用，在减肥一起有助睡眠。

1、

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;一起对女人也非常有益处，可以调整不规律的姨妈期，调节大姨妈流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，一起头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

2、

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。一起，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近屁股，双手抓住两脚踝处。

吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

注意双手要保持伸直。

3、

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及屁股痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

右腿跨过左腿，侧放在地面上，一起头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

4、

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使屁股离地。

吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

简便的几个小动作，只要坚持锻炼，甩肉减脂又助眠，一举两得。