迅速瘦腰瘦腿的运动有哪些

很多美眉为了拥有完美的身材，对腿上与腰上的肥肉还是无法接受的。其实瘦腿瘦腰都可以采用运动的方式来实现，不仅效果好，对身体健康状况还能起到改善的作用。只不过任何一个部位的减肥都不是一天两天就能做到的，还是要制定长时间规划的，那么迅速瘦腰瘦腿的运动有哪些？

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿锻炼。这个动作可以把腹部、腰部、屁股、腿部的肥肉一网打尽。

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，一起双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

上文中对迅速瘦腰瘦腿的运动有哪些给出了明确的答复，想必大家也都心中有数了。爱美总是需要付出代价的，因此不要在运动的过程中觉得累或是辛苦无法坚持住，只要是中途放弃了，以往的努力就会白费了，还是要坚持下去的。