居家减脂操让你轻松瘦全身

下面的三套居家减肥减脂操，可以利用周边的零碎物件来达到减肥效果。

胸部：

胸大肌一般可以分为上、中、下3部份，男人的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌，但是女人的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高，因此应特别加强于上胸肌的训练。

居家的简易胸肌训练

1、将双手对掌合十，利用胸部的力量将双手夹紧。

2、手掌可以向上延伸，更能加强上胸肌的肌肉收缩。

手臂：

掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上，格外明显，蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置，肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作，因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满，或装半瓶水，当作训练重量，来训练手臂紧实。

1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁，前臂则自然下垂，双手握住重物。

2、然后将前臂举起至与上臂平行，整个过程中，上臂不可以离开耳朵。

在做上述动作的时候上身应保持挺直不动，重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。

1、在平躺的姿势之下，利用双脚合并，先将双脚抬离地面。

2、再尽量将脚抬高，上、下来回抬动双脚。

注意抬动的过程中，腰背部不可以拱起，否则易造成过多压力集中于腰部。

屁股：

臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想，一个集中尖挺的屁股不但可以使腿部看起来更加修长，也能使整体的比例更加完美，尤其是穿上比基尼后，臀形更是一览无遗，因此屁股也是女孩要注意的重点之一。

1、俯卧于床上，将膝盖弯曲，双侧的脚跟合并。

2、之后以屁股的力量，将整个大腿抬离床面。

在上述运动过程中，应将注意力放在要训练的肌肉上，每个动作宜缓慢且平顺，连续做12至15次，休息约1到2分钟后，重复2到3回合。

此外，不可以因为想做得更用力，而产生憋气的动作。